Heb jij moeite om snel in slaap te vallen of ben je vaak nog te energiek om de rust te vinden wanneer je in bed ligt? Door een vaste avondroutine in te bouwen, weet jouw lijf wanneer het tijd is om te gaan slapen. Het resultaat? Een betere nachtrust én een productievere day after. In deze blog delen we een aantal tips voor een fijne avondroutine die jou kunnen helpen aan een betere nachtrust.

Geen cafeïne of alcohol na het avondeten
Cafeïne zorgt ervoor dat je lichaam het hormoon adrenaline aanmaakt. En adrenaline betekent energie. Maar wist je dat het gemiddeld zo’n 4 uur duurt tot dit uit je lichaam verdwenen is? Een kopje koffie of thee met cafeïne na het eten is dus niet zo’n goed idee. Neem liever een kop kruidenthee. Ook alcohol kun je na het eten beter laten staan. Een glas alcohol lijkt vaak het ideale goedje om slaperig te worden omdat je erna snel in een diepe slaap bent. Maar wist je dat jouw REM-slaap, de belangrijkste fase in het slapen, hierdoor continu onderbroken wordt? De kwaliteit van je slaap na het drinken van alcohol is dus een stuk slechter.

Beweeg overdag
Overdag sporten betekent ‘s avonds beter slapen. Vergeet dus niet om elke dag lekker te bewegen. Daar heb je elke avond weer profijt van! Probeer intensieve trainingen zoals een HIIT training of een spinningles niet te laat op de avond in te plannen. De kans is groot dat je er na zo’n intensieve training langer over doet om in slaap te vallen én dat de kwaliteit van je slaap een stuk minder is. Houd ongeveer een anderhalf uur rust aan tussen het slapen en je workout.

1,5 uur voordat je gaat slapen alle schermen uit
Apparaten met fel licht zorgen ervoor dat jouw brein niet doorheeft dat het (bijna) tijd is om te gaan slapen. Zet daarom 1,5 uur voordat je gaat slapen alle schermen uit. Duik liever de badkamer in voor een fijn selfcare moment of lees een stukje uit een boek. Ook fijn: doe wat yoga-oefeningen, mediteer, ruim je huis op, leg je kleding klaar voor morgen of maak alvast een planning voor de dag erna. Al deze activiteiten dragen bij aan een goede nachtrust en zorgen voor een kickstart de dag erna. Komt het toch een keer voor dat je nog iets moet afmaken voor werk? Zet je scherm dan in nachtmodus, zodat het blauwlichtfilter geactiveerd wordt.

1,5 uur voordat je gaat slapen felle lampen uit
Wanneer het donker wordt hebben we al gauw de neiging om alle lampen aan te zetten. Maar wist je dat fel licht ervoor zorgt dat je wakker blijft? Dim daarom de lichten ‘s avonds of zet een paar kaarsen aan. Hiermee breng je jouw lichaam in de slaapmodus en snapt jouw brein dat het bijna tijd is om te gaan slapen, waardoor je melatonine aanmaakt. Door dit stofje wordt je vanzelf slaperig en val je sneller in slaap.

Elke dag op dezelfde tijd naar bed
Consistentie is key! Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op hetzelfde tijdstip op te staan. Ons lichaam houdt van routine. Wanneer je een bepaald slaapritme aanhoudt, went je lichaam hieraan. Dit zorgt ervoor dat je vlak voor het tijdstip dat je naar bed gaat moe wordt - en vanzelf wakker wordt rond de tijd dat je iedere dag opstaat.